Comer, mantenerse y belleza. Escaparate internacional de ventas. Nadie puede darnos felicidad, porque la felicidad está en nuestro interior. El deseo es considerado la causa de todo sufrimiento. Actívate. Hace unos años decidí perder peso, pero sin éxito, volvía a recuperar los kilos perdidos. Hasta que decidí aprender nutrición y encontré, por fin, mi piedra filosofal alimenticia: adelgazar comiendo. NADIE DEBE AUTOMEDICARME. Lo que dice este blog es solo orientativo.
El calor estimula distintos procesos curativos y penetra
profundamente en los músculos y los tejidos. Cuando se padece tensión
muscular, las señales de dolor que se transmiten al cerebro se reducen
si se aplica calor. De esta forma, el calor ayuda a relajar los
músculos. El metabolismo se activa cuando se aplica calor, los vasos
sanguíneos se dilatan y la circulación mejora. De esta forma, se
suministran nutrientes a los tejidos y se eliminan del organismo las
sustancias nocivas.
Si bien los dolores intensos, como los provocados por las
contracturas musculares, o los tejidos dañados pueden aliviarse
aplicando calor, cuando se padezcan estas dolencias se aconseja
consultar primero a un médico. El motivo es que en caso de contracturas
musculares el calor solo se deberá aplicar cuando la articulación no
presente inflamación ni hinchazón. Se aconseja no aplicar el calor
directamente a la articulación y limitarse a los músculos próximos.
Rayos infrarrojos
La luz roja es un componente natural de la luz solar y actúa en el
cuerpo como el calor, es decir, relaja y produce sensación de bienestar.
La luz roja es muy beneficiosa y puede utilizarse selectivamente para
tratar contracturas, trastornos circulatorios de los vasos sanguíneos,
resfriados, dolor en las articulaciones y baja temperatura corporal.
Como resultado los músculos se relajan, los vasos sanguíneos se
ensanchan, los dolores se alivian y la temperatura corporal aumenta. El
calor puede ayudar asimismo a tratar enfermedades que afectan a los
oídos, la nariz y la garganta. Las lámparas de infrarrojos se llevan
utilizando décadas para tratar resfriados. La luz por infrarrojos aporta
calor al tejido sobre el que se proyecta, el cual reacciona con un
aumento de la circulación y de la actividad metabólica en el área
expuesta a la temperatura.
La luz del sol se compone de todos los colores del arco iris. Algunos
colores son perceptibles por el ojo humano, otros no. También la
energía solar se compone en gran medida de radiación infrarroja
saludable necesaria para la vida.
¿Cómo actúan los rayos infrarrojos?
Los rayos de calor infrarrojos penetran tan solo unos milímetros en
la capa superior de la piel y generan un calor conocido como "calor de
profundidad" que resulta muy agradable.
Efecto de los rayos infrarrojos sobre la salud
La piel que recibe estos rayos se calienta, mejora su circulación y
aumenta la actividad metabólica en el área expuesta a la temperatura. La
luz infrarroja hace que el cuerpo se active y, de esta forma, se
favorecen de forma selectiva los procesos curativos. Esta luz se utiliza
a menudo como terapia auxiliar en el tratamiento de enfermedades
otorrinolaringológicas, resfriados y contracturas musculares.
La Persona Adulta Mayor se enfrenta a diversos cambios en su cuerpo y
mente producto del proceso de envejecimiento. Éstos, generalmente, van
ocurriendo de manera gradual propiciando el deterioro de muchas de las
funciones que antes se realizaban sin ninguna limitación. Dentro de esos
cambios, no se puede dejar de lado una parte importante en la
comunicación, como lo es la voz.
Se entiende como presbifonía a “aquella alteración ocasionada en la
voz de la persona mayor, en cualquiera de sus áreas de trabajo
relacionadas, y para la cual no se encuentra más causa que el proceso de
envejecimiento del cuerpo”, tomando en cuenta los aspectos que dicha
etapa involucra.
En otras palabras, es la pérdida gradual de la
voz exclusiva del Adulto Mayor, cuya etiología se centra específicamente
en el envejecimiento de sus estructuras laríngeas.
CAUSAS DEL ENVEJECIMIENTO DE LA VOZ
Fisiológicamente, el envejecimiento presenta una reducción del agua
corporal, disminución del tono intestinal, alteración de la movilidad
renal, pérdida de la capacidad de reserva, disminución de la
frecuencia cardíaca, disminución o alteración de la sensibilidad táctil,
visual y auditiva; alteraciones y déficits neuropsicológicos, de
reconocimiento, de memoria inmediata, razonamiento alterado y
alteraciones motoras, entre otras; no obstante, en el sistema fonatorio
se verán afectadas de la siguiente manera:
Modificaciones de la laringe:
Debido al deterioro que se produce en los músculos, cartílagos, articulaciones, ligamentos y
mucosa laríngea 3. Este deterioro provoca que las cuerdas vocales no se
cierren o movilicen completamente cuando se quiere hablar, dejando
libre un espacio en la laringe por donde sale el aire sin tocar las cuerdas, afectando el volumen y la intensidad de la voz.
Alteraciones en el sistema respiratorio:
Las alteraciones del sistema respiratorio son muy frecuentes en las
personas mayores. Existe un fenómeno de atrofia de la musculatura
respiratoria, aumento de la densidad pulmonar, disminución de la
elasticidad y reducción de la capacidad pulmonar. Esto conlleva a la
aparición de alteraciones que ocasionan un incorrecto ataque vocal, mala
coordinación fonorespiratoria, fatiga vocal y finales sin producción de
sonido.
Alteraciones de las cavidades de resonancia:
Estas alteraciones muchas veces son dependientes de la alteración de
las mucosas que las recubren debido a su deshidratación, provocando la
pérdida de elasticidad y la modificación del tamaño y textura, las
cuales conllevan a una reducción de la amplificación del sonido, la
modificación del timbre vocal y a deficiencias melódicas y alteraciones
rítmicas.
Alteraciones de los órganos de la articulación:
Cabe destacar que la hipotonía que padecen las personas mayores, en
ocasiones, de origen central, cursen con alteraciones en la musculatura
de los labios, lengua y velo de paladar. Por otro lado, también influye
la pérdida de piezas dentarias.
CARACTERÍSTICAS DE LA VOZ EN EL ADULTO MAYOR:
La presbifonía produce en la PAM las siguientes características acústicas
Disminución del rango vocal, donde es posible la fonación de una
forma más cómoda en las frecuencias graves que en las más agudas.
2. Disminución de armónicos y elementos suprasegmentales del habla, tales como: melodía, ritmo, entonación y acentuación.
3. Temblores vocales, producidos generalmente por las debilidades en la musculatura laríngea.
4. Disminución del tiempo máximo de fonación, es decir, se hace
necesario tomar aire de manera más continua al decir una construcción
sintáctica, por lo que se vuelve un habla entre cortada y forzada.
5. Voz raspada y seca, por la disminución en la hidratación de la mucosa laríngea.
6. Volumen e intensidad baja.
7. Cambios en el timbre vocal y en el tono de la voz.
CONSECUENCIAS DE LA PRESBIFONÍA
La presbifonía le dificulta a la persona adulta mayor, mantener
una conversación clara y extensa con su alrededor, debido al cansancio
vocal que éstos presentan.
Asimismo, evitan situaciones sociales que involucren o incluyan el uso excesivo de la voz.
Alteraciones conductuales producto de la frustración que causa
la poca inteligibilidad que los otros perciben hacia su discurso.
Sentimientos de inferioridad o de desmotivación personal por los cambios presentados en su instrumento vocal.
Bach. Daniela Martínez Mora Hogar Bello Horizonte
Créditos Jenkins M. Población Adulta Mayor en Costa Rica. ICAP Naciones Unidas. Envejecimiento. ONU. Fernández González S, Ruba San Miguel D, Marqués Girbau M, Sarraqueta L. Voz del anciano. Salazar J, Arroyo A, Gras J, Sánchez F. La presbifonía como causa de la insuficiencia glótica. Retuert D, Olavarria C, Frías M, Ovalle R. Presbilaringe: Revisión de la literatura. Rev. Otorrinolaringol.
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¿Cuáles son los mejores remedios naturales para reducir los síntomas de la disfonía?
Puedes probar con algunas recetas de caldos o jugos naturales:
Beber caldos de calabacín o borraja, dos vegetales
ricos en mucílagos que suavizan las mucosas, entre las otras muchas
propiedades que tiene, como podemos ver en este trabajo de investigación
de la Universidad de Sevilla.
Añadir a una taza de agua hirviendo una cucharadita de tomillo. Dejar reposar 10 minutos, colar. Añadir el zumo de medio limón y una cucharada de miel. Beber como té.
Consumir zumo de piña o rodajas de esta fruta natural. Sus ingredientes sirven para revitalizar los tejidos de la laringe y cuerdas vocales.
Triturar en la licuadora una cebolla con dos cucharadas de miel. Colar y beber tres cucharadas por día. Esto se debe a sus propiedades antiinflamatorias.
Cortar dos puerros grandes y ponerlos a hervir durante 20 minutos en agua (1 litro). Colar como caldo y beber varias veces al día.
Extraer zumo del limóny
mezclarlo en media taza de agua con media cucharadita de bicarbonato de
sodio. Beber una vez al día. Esto es gracias a las propiedades
antibacterianas del limón.
Hervir en un litro de agua 200 gramos de zanahorias, por 10 minutos. Cortar en rodajas y exprimir. Mezclar con una cucharada de miel y consumir a diario.
Beber una infusión de cáscara de mandarina (con una fruta por taza de agua).
Hervir un litro de agua con un puñado de clavo de olor,
1 cucharada de miel y el zumo de un limón durante diez minutos. Se
recomienda beberlo tibio antes de dormir. Es bueno para la inflamación
de la boca y la garganta.
Lavar hojas de col crudas, y añadir zumo de limón, sal y aceite de oliva. Consumir al mediodía y a la noche.
Todas estas recetas están basadas en creencias populares, por lo que lo mejor en estos casos es acudir al médico especialista para que nos proporcione un diagnóstico y tratamiento adecuados a nuestro caso concreto.
Intenta hacer gárgaras con estas recetas para mejorar la disfonía:
Hervir una taza de agua y añadir el zumo de un limón. Se recomienda hacer dos veces al día.
Hervir una taza de agua y una cucharadita de llantén. Dejar enfriar y hacer gárgaras. Según este estudio publicado en la Revista Tecnología en Marcha, se utiliza para curar el dolor de garganta y la irritación en la boca, además de para reducir la inflamación glandular.
Hacer gárgaras varias veces diarias con una cucharada de sal gruesa mezclada en una taza de agua caliente.
Llenar el lavabo con agua hirviendo. Colocar el rostro cerca y una toalla por sobre la cabeza para poder respirar por la nariz el vapor.
Hacer gárgaras con una infusión resultante de hervir el bulbo de una cebolla con una taza de leche (10 minutos de cocción).
Mezclar una taza de agua hirviendo con una cucharada de romero. Tapar y dejar que se enfríe. Hacer gárgaras varias veces al día.
Preparar un té con 1 cucharada de eucalipto por cada taza de agua hirviendo. Dejar enfriar tapado. Colar y hacer gárgaras las veces que sea necesario.
Hervir medio litro de agua con 1 cucharada de cebada, 15 minutos. Colar y añadir una cucharada de miel. Hacer gárgaras al menos tres veces por día.
Tips para evitar la disfonía
Para que no sufras de este problema, deberás tener en cuenta los siguientes consejos:
Evita el ruido ambiente.
Al estar obligado a levantar la voz, las cuerdas vocales se van dañando.
Por ejemplo, en recitales, restaurantes muy concurridos o en una
avenida muy transitada. Si le sumas el smog, la contaminación, el tabaco
y el alcohol, el cuadro empeora.
No hables por encima de tus posibilidades.
Tienes una resistencia puntual para hablar según tus características y tu entrenamiento vocal. No sobrepases tus límites, al gritar o cantando muy alto.
Utiliza bien tus recursos vocales
Esto quiere decir que recuerdes respirar bien antes de hablar, no encolerizarte ni levantar la voz por que sí.
No fumes
El tabaco conlleva
graves consecuencias, una de ellas puede ser la disfonía, puesto que
provoca irritación y sequedad por estar compuesto de sustancias tóxicas.
Mantén una buena hidratación
Ten en cuenta que tus cuerdas vocales deben estar bien humedecidas, por lo que bebe al menos 2 litros de agua al día. Evita el alcohol y el café,
porque disminuyen la lubricación necesaria. El ambiente seco complica
la situación, así como algunos medicamentos (como pueden ser los
antihistamínicos o los antidepresivos).
Duerme lo suficiente
Al menos 6 horas de sueño por día
para evitar el cansancio vocal y aumentar las posibilidades de sufrir
disfonía u otras lesiones. Gritando pueden aparecer nódulos.
Evita aclarar la garganta o toser con fuerza
Para poder hacer lo primero puedes respirar bien profundo, mantener la respiración unos instantes y luego exhalar rápidamente.
Los acúfenos (o tinitus en inglés) en la personas mayores se debe a la pérdida de audición, normalmente por la perdida de los agudos. Da igual lo que comas o dejes de comen, es por la baja audición. Son crónicos y no se quitan. No luces contra ellos, sino olidalos.
La única solución, por mi experiencia, en usar audífonos, y llevarlos puestos al menos durante 18 horas al día (dormir con ellos), los ideales son los de autorecarga. Llevarlos elevalos a una gran potencia de audición para compensar la falta de audición natural de la clóquea, y el cerebro aprederá a compensar esa falta y los acúfenos bajarrán de inteniddad, tal forma que con casi imperfectible. A los 15 días, ya casi no los notarás.
Cuando la clóquea ha perdido su función los audifones compensarán al sistema auditivo y límbico del cerebro. Los audífonos valen caros pero están subvencionados con prestaciones como Muface o el ISFAS o, por el contrario se pueden pagar a plazos
El insomnio no es debido por los acúfenos sino por la atensión que le prestas (es un ruido interno, no externo) por la falta de sueño, por ello hay que hacer ejercicio fisico para cansarse, caminar y hacer pesas de 2.5 kilos. No acostarse hasta tener sueño. En caso muy graves, usar melatonina o pedirle el médico de cabecera u otorrino Trankimazin (se necesita receta médica) se toma por la noche y se dormirá bien o una benzodiacaina como Noloifren (no más de un mes). Si se interrumpen bruscamente las benzodiacinas producen insomnio por 4 ó 5 días, se dejan con dosis bajas.
Hay que olidarse de los acúfenos. Con el tiempo de olivdad de ellos por muhcas horas, como cuando estan viendo uan pelóculo, yestan en tus pensamientos. Lo importante sin las actividades, salir, caminar, escribir, leer, oír la radio con auriculares.
La Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (Aemps) ha empezado a evaluar el riesgo de sufrir trastornos menstruales con las vacunas de ARNm Comirnaty (Pfizer) y Spikevax (Moderna) tras la publicación de
algunos estudios al respecto, así como sobre la vacunación
en mujeres embarazadas y lactantes y las notificaciones de
acontecimientos adversos en España en niños tras la administración de
terceras dosis. Así lo refleja el 13º 'Informe de Farmacovigilancia'
sobre las diferentes vacunas frente al Covid-19 publicado este miércoles
por la Aemps.
España ha confirmado, hasta el 6 de febrero, un total de 400 muertes y 60.030 notificaciones de acontecimientos adversos
tras la administración de 97.044.262 dosis de vacunas frente al
Covid-19, lo que correspondería a 62 notificaciones por cada 100.000
dosis administradas y, de ellas, 11.873 fueron consideradas graves.
La
Aemps insiste en este nuevo informe en que los acontecimientos adversos
que se notifican «no significa que estén relacionados con la
vacunación» y subrayó que los más frecuentemente notificados
son los trastornos generales (fiebre y dolor en la zona de vacunación),
del sistema nervioso (cefalea y mareos) y del sistema
musculoesquelético (mialgia y artralgia) y que la mayoría de las
notificaciones corresponden a mujeres (74%) y a personas de entre 18 y
65 años (87%). Del total de dosis administradas en el periodo analizado,
el 65% correspondieron a Pfizer; el 23%, a Spikevax (antes Covid-19
Vaccine Moderna); el 10%, a Vaxzevria (antes Covid-19 Vaccine
AstraZeneca); y el 2%, a Covid-19 Vaccine Janssen.
Por lo que respecta a Pfizer, desde el informe anterior no se han identificado nuevas reacciones adversas
o nueva información sobre las ya identificadas, pero están en
evaluación posibles trastornos menstruales tras la inyección de esta
vacuna y de la de Moderna después de conocerse los resultados de dos
estudios recientes que sugieren un aumento en la frecuencia de estos
trastornos tras la vacunación con cambios «leves y transitorios» en los
ciclos menstruales. Por ello, se ha iniciado una nueva evaluación de la
«posible relación» entre los trastornos menstruales y las vacunas
Comirnaty y Spikevax para «valorar y poner en contexto toda la
información disponible».
Con respecto al uso de la vacuna en
embarazadas y lactantes, dado que la información disponible de gestantes
vacunadas durante el segundo y tercer trimestre de gestación «no
muestra efectos negativos en la mujer o en el recién nacido», la EMA ha
recomendado la utilización de las vacunas de ARNm (Comirnaty y Spikevax) durante el embarazo y la lactancia.
Embarazo
«Aunque la información disponible sobre la vacunación durante el primer trimestre de embarazo es más limitada, no hay nueva información sobre aumento del riesgo de aborto espontáneo»,
explicó la Aemps, que subrayó que la ficha técnica y el prospecto de
ambas vacunas se actualizarán para incluir esta información.
Hasta
el 6 de febrero se habían administrado en España 62.903.742 dosis de
Comirnaty y en dicho periodo se registraron un total de 33.253 notificaciones de acontecimientos adversos
tras recibir la inyección. La mayoría correspondieron a mujeres (75%) y
a personas de entre 18 y 65 años (83%) y, de entre todas las
notificaciones registradas, 6.746 fueron consideradas graves.
Del total de notificaciones, 132 correspondieron a niños,
48 de las cuales fueron consideradas graves y hasta esa fecha se habían
administrado en España cerca de 1,8 millones de dosis en este grupo de
población, por lo que la tasa de notificación se estima en siete
notificaciones registradas por 100.000 dosis administradas.
En cuanto a la vacuna de Moderna,
están en evaluación los posibles trastornos menstruales y la vacunación
de embarazadas y lactantes y hasta el 6 de febrero se administraron en
España un total de 22.357.090 dosis, registrándose un total de 11.779
notificaciones de acontecimientos adversos tras su administración. La mayoría, en mujeres (73%)
y personas de entre 18 y 65 años (90%) y de todas las notificaciones de
acontecimientos adversos recibidas, 1.807 fueron consideradas graves.
Dosis de refuerzo
El
informe incluye información sobre las dosis de refuerzo, de las que,
hasta el 6 de febrero, se administraron en España un total de
22.307.885, 44% de Comirnaty y el 56% de Spikevax. En este periodo se
identificaron 785 notificaciones de acontecimientos adversos tras la administración de la tercera dosis, de ellas el 36% correspondían a la primera y el 64%, a la segunda.
La mayoría se dieron en mujeres (69%)
y en personas de entre 18 y 65 años (85%) y de todas las notificaciones
de acontecimientos adversos recibidas, 302 fueron consideradas graves.
Del
total de las 33.253 notificaciones registradas de acontecimientos
temporalmente asociados a la administración de Comirnaty, se pudieron
identificar 282 notificaciones en personas que recibieron una tercera
dosis con esta vacuna y la Aemps recordó que se ha observado una «mayor proporción» de linfadenopatías o enfermedad de los ganglios linfáticos tras la administración de las terceras dosis, lo cual está «en consonancia» con lo observado en los ensayos clínicos.
Por
su parte, de las 11.779 notificaciones registradas de acontecimientos
temporalmente asociados a la administración de Spikevax, se
identificaron 502 en personas que recibieron una tercera dosis con esta
vacuna.
No todo es caminar y correr: estas son las actividades cotidianas que protegen el corazón
Un
nuevo estudio demuestra que lo que se conoce como el movimiento de la
vida diaria reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
FOTO: La Razón La Razón
E. Soriano
Creada
Última actualización
Cada minuto en Estados Unidos y cada seis minutos en Europa fallece una mujer por enfermedad cardiovascular. Esta es la primera causa de mortalidad en el sexo femenino por delante de otras enfermedades más asociadas a la mujer, como el cáncer de mama o la osteoporosis, según recoge la Fundación Española del Corazón.
En general, las enfermedades cardiovasculares suelen ser más graves en las mujeres.
Por ejemplo, los varones tienen una probabilidad del 30% de morir por
su primer infarto, mientras que en ellas esta cifra se eleva hasta el
50%. Una vez superado este primer infarto, el 25% de los hombres morirá
durante el año siguiente, el porcentaje llega al 38% en mujeres.
Es de sobra conocido que el ejercicio físico que se practica de forma regular previene
de enfermedades y accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares. No
obstante, salir a correr, caminar a paso ligero o sudar en una
bicicleta, no es la única manera de proteger el corazón y lograr una
vida más larga.
El simple hecho de estar “levantado” realizando actividades rutinarias puede tener beneficios notables sobre el corazón. Este es la conclusión principal de un nuevo estudio que encontró que las actividades domésticas cotidianas, como lavar los platos, planchar, cuidar el jardín y cocinar y hasta actividades de cuidado personal, como vestirse o ducharse, también cuentan cuando se trata de ayudar a los mayores a mejorar su salud cardiovascular.
Para el trabajo, publicado en la revista “Journal of the American Heart Association”,
un equipo multiinstitucional dirigido por investigadores de la Escuela
de Salud Pública y Ciencias de la Longevidad Humana Herbert Wertheim de
la Universidad de California en San Diego estudió el impacto de lo que
se conoce como el movimiento de la vida diaria en la salud cardiovascular de más de 5.400 mujeres.
Las mujeres que realizaron al menos cuatro horas de estas actividadestuvieron
un riesgo 43 % menor de enfermedad cardíaca, un riesgo 30 % menor de
accidente cerebrovascular y un riesgo 62 % menor de morir por enfermedad
cardíaca en comparación con las mujeres que realizaron menos de dos horas cada día.
“El estudio demuestra que todo movimiento cuenta para la prevención de enfermedades”,
señala el primer autor de la investigación Steve Nguyen, Ph.D., MPH,
becario postdoctoral en la Escuela de Salud Pública Herbert Wertheim.
“Pasar más tiempo en el movimiento de la vida diaria, que incluye una amplia gama de actividades que todos hacemos mientras estamos de pie y fuera de nuestras sillas, resultó en un menor riesgo de enfermedad cardiovascular”.
Los investigadores utilizaron un algoritmo de aprendizaje automático para clasificar cada minuto que pasaban despiertos en uno de cinco comportamientos: sentarse, sentarse en un vehículo, quedarse quieto, moverse en la vida diaria o caminar o correr. El movimiento de la vida diaria abarca las actividades que ocurren al estar de pie y caminar dentro de una habitación o patio, como vestirse, preparar comidas o hacer jardinería.
Todas las participantes usaron un acelerómetro de grado de investigación durante un máximo de siete días para
obtener medidas precisas de cuánto tiempo pasaron moviéndose y, lo que
es más importante, los tipos de comportamientos comunes de la vida
diaria que requieren movimiento.
Investigaciones anteriores
generalmente se enfocaban en la intensidad y la duración de actividades
como correr y caminar a paso ligero, mientras que el estudio actual midió movimientos más pequeños con intensidad variable durante actividades como cocinar.
Las
mujeres tenían entre 63 y 97 años de edad y no tenían enfermedad
cardiaca cuando comenzó el estudio. Después de aproximadamente 6,5 años
de seguimiento, 616 fueron diagnosticadas con enfermedad cardiovascular
(268 tenían enfermedad coronaria, 253 sufrieron un derrame cerebral y
331 mujeres murieron de enfermedad cardíaca o arterial).
“Gran parte del movimiento que realizan los adultos mayores está asociado con las tareas de la vida diaria,
que habitualmente no es considerada actividad física”, apuntó la autora
principal del estudio, Andrea LaCroix, profesora distinguida y jefa de
la División de Epidemiología de la Escuela de Salud Pública Herbert
Wertheim. Y concluyó que “comprender los beneficios del
movimiento de la vida diaria y agregarlo a las pautas de actividad
física puede fomentar más movimiento”.
La melatonina es una hormona que interviene en el ciclo natural del
sueño. Los niveles naturales de la melatonina en sangre son más altos
por la noche. Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de
melatonina pueden ser útiles para tratar los trastornos del sueño, como
la fase de sueño retrasada, y para proporcionar un poco de alivio del
insomnio y del desfase horario.
Por
lo general, la melatonina es segura para el uso a corto plazo. A
diferencia de lo que sucede con muchos medicamentos para dormir, con la
melatonina es poco probable que te vuelvas dependiente, que tu respuesta
disminuya después del uso repetido (habituación) o que experimentes un
efecto de resaca.
Los efectos secundarios más frecuentes de la melatonina incluyen los siguientes:
Dolor de cabeza
Mareos
Náuseas
Somnolencia
Otros
efectos secundarios menos frecuentes de la melatonina podrían ser los
sentimientos depresivos de corta duración, los temblores leves, la
ansiedad leve, los cólicos, la irritabilidad, la reducción del estado de
alerta, la confusión o la desorientación, y la presión arterial
anormalmente baja (hipotensión). La melatonina puede provocar
somnolencia durante el día; por ello, no manejes ni uses maquinaria
dentro de las cinco horas posteriores al consumo del suplemento.
Además, los suplementos de melatonina pueden interactuar con varios medicamentos como los siguientes:
Los anticoagulantes y los medicamentos antiagregantes plaquetarios
Anticonvulsivos
Anticonceptivos
Medicamentos para la diabetes
Medicamentos que inhiben el sistema inmunitario (inmunosupresores)
Si
estás pensando en tomar suplementos de melatonina, primero consulta al
médico, en especial, si padeces alguna afección. Te ayudará a determinar
si la melatonina es adecuada para ti.
Hay plantas que
ayudan a tener unos valores correctos de presión sanguínea. Descubre
las mejores infusiones para bajar la tension arterial alta o
hipertensión.
No obstante, antes de tomar infusiones para bajar la
tensión arterial alta, es importante que si estás siguiendo algún
tratamiento médico para esta afección, consultes con tu especialista
antes de combinarlo con estos remedios. Así te asegurarás de que no
interfieran con el mismo. Y dicho esto, prepárate y toma nota.
¡Comenzamos!
Qué hacer para bajar la tensión alta
Padecer hipertensión supone una disminución de la
calidad de vida, además de elevar el riesgo de padecer enfermedades que
podrían ser mortales. Sin embargo, es una enfermedad que se puede
regular y mejorar, sobre todo siguiendo unos hábitos de vida saludables.
Explicado de forma breve, la hipertensión se produce
cuando las arterias se estrechan. Como consecuencia, la sangre debe
ejercer más presión de lo habitual para fluir. Esto hace que el corazón
se esfuerce para hacer que la sangre llegue a todo el cuerpo, por lo que
puede debilitarse y afectar a las funciones de ciertos órganos como los riñones, el cerebro y el páncreas.
De ahí la importancia de bajar la tensión tan rápido como sea posible.
Puede estar ocasionada por la edad u otras patologías y cuando no se
controla de forma correcta, aumenta la posibilidad de sufrir infartos,
derrames cerebrales y otros trastornos graves.
Estos son algunos remedios caseros para bajar la tensión arterial de manera rápida y eficaz:
Reduce el exceso de peso corporal, sobre todo de la cintura.
Realiza actividad física de forma regular.
Sigue una alimentación sana y equilibrada.
Limita el consumo de sodio en la dieta.
Evita la ingesta de alcohol.
Deja de fumar.
Disminuye el consumo de cafeína.
Intenta controlar el estrés.
Consulta a tu médico ante los primeros síntomas.
Infusiones para bajar la tensión arterial
El médico debe establecer si es necesaria la
administración de fármacos, aunque muchos casos pueden tratarse con
soluciones más naturales. Considerando esto, es fundamental tener en
cuenta que estos remedios caseros para bajar la tensión pueden ayudar a
controlar este problema, pero nunca deben reemplazar a la medicación prescrita por un profesional.
Así, gracias a las propiedades de algunas plantas
medicinales, se pueden elaborar infusiones para bajar la tensión y
ayudar a estabilizarla. A continuación, te ofrecemos algunas de las más
eficaces.
1. Infusión de apio
Los compuestos antioxidantes y fitoquímicos del apio
lo convierten en una excelente alternativa para controlar y bajar la
tensión arterial de forma natural. Estas sustancias son
antiinflamatorias y también controlan la retención de líquidos.
Además, sus aportes de minerales esenciales ayudan a
reducir la producción de cortisol, una hormona que, en niveles altos,
puede aumentar el riesgo de padecer hipertensión. Para disfrutar de
estos beneficios, pon a hervir una taza de agua y, cuando llegue a
ebullición, añade 20 gramos de apio. Deja reposar durante 15 minutos, cuélala y toma una taza todos los días.
2. Infusión de lavanda
Esta planta tiene propiedades sedantes que, además
de calmar el estrés, es idónea para bajar la tensión arterial, sobre
todo si es debida a problemas nerviosos. Sus activos naturales ayudan a
estimular la actividad celular y favorecen la circulación de la sangre a
través de las arterias.
Para preparar esta infusión, calienta 250 ml de agua y añade una cucharadita de lavanda cuando rompa a hervir. Deja reposar entre 15 y 20 minutos y cuélala, tomando una taza al día como mínimo tres veces por semana.
3. Infusión de orégano
El orégano tiene propiedades antiinflamatorias y
diuréticas que contribuyen a aliviar la presión arterial alta. Sus
compuestos activos, sobre todo el carvacrol, ayudan a limpiar las
arterias para evitar problemas circulatorios.
Hierve una taza de agua y añade cuando llegue a ebullición una cucharadita de orégano. Deja reposar 15 minutos, cuélala y toma una taza a media mañana, como mínimo, tres veces a la semana.
4. Cola de caballo
Otra de las infusiones para bajar la tensión
arterial es la cola de caballo. Y es que un gran número de casos de esta
afección se deben a la retención de líquidos. Para estos casos
concretos, esta infusión es un gran aliado.
Esta planta cuenta con propiedades diuréticas y
antioxidantes que, al ser asimiladas por nuestro organismo, ayudan a
eliminar los líquidos acumulados. Solo debes poner a hervir una taza de
agua y agregar una cucharada de cola de caballo cuando comience a
hervir. Deja reposar entre 10 y 15 minutos y cuélala antes de tomar en ayunas durante mínimo dos semanas.
5. Infusión de diente de león
Es una planta con propiedades diuréticas y otro de
los remedios caseros para bajar la tensión. Sus antioxidantes y
minerales ayudan a proteger los tejidos inflamados, estimulando la
circulación sanguínea.
Para prepararla, hierve una taza de agua con una cucharada de diente de león
y deja cocer a fuego lento durante tres minutos. Deja reposar y cuélala
antes de beber, pudiendo tomarla una vez al día durante tres semanas
como mínimo.
6. Valeriana
La valeriana es una hierba con propiedades sedantes
y antiinflamatorias. Por ello, sus principios activos naturales ayudan a
bajar la tensión generada por el estrés, lo que contribuye a restablecer el ritmo cardíaco.
Es un tranquilizante natural que puede reducir el
dolor muscular, la depresión y el insomnio. Además, es uno de los
remedios caseros para bajar la tensión y normalizar los lípidos de la
sangre más eficaces. Puedes tomarla tanto en infusión como en extracto.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS (Por Michael J. A. Robb. Clínica Robb de Otoneurología.De la revista Tinnitus Today, Vol. 36. )
P. Hace más de veinte años que me diagnosticaron tinnitus. He notado que el volumen generalmente fluctúa bastante dependiendo de la atención que pongo en ello. Por ejemplo, leyendo Tinnitus Today o mientras escribo esta carta, se me hace más fuerte. Si estoy implicado en otra cosa, el tinnitus parece irse hasta que vuelvo a pensar en él. ¿Qué está haciendo mi cerebro conmigo? ¿Existen posibilidades de alivio?
R. Tienes suerte de que la percepción de tu tinnitus sea lo suficientemente suave como para que se reduzca al retar a tu cerebro con estímulos más importantes. Si el cerebro no puede poner la atención en nada en seguida, una estrategia de ayuda para aliviar el tinnitus tiene que ser la de relacionar el cerebro con un estimulo que sea más interesante, importante o relajante que el tinnitus en sí, de manera que éste no domine la consciencia. Ejemplos: las matemáticas, la música, el arte, el humor, la conversación estimulante, la investigación, las lenguas, los trabajos de caridad, las oraciones, la meditación, el turismo o cualquier otra clase de actividad que tú disfrutes. La mayoría de los pacientes infravaloran el poder del cerebro.
P. Noto que durante los meses de invierno, mi tinnitus parece empeorar. ¿Puede explicar por qué ocurre esto y sugerir maneras de hacer frente al tinnitus durante los meses de invierno?
R. Una razón podría ser porque el ruido ambiental disminuye en los meses de invierno, debido a la ausencia de la proyección del sonido desde los edificios, las ventanas y las carreteras. La nieve absorbe los sonidos de alta frecuencia en mayor grado, y en realidad puede tener similares características de atenuación del sonido que los aislantes de lana o fibra de vidrio. Si los sonidos procedentes de la nieve son tan bajos, puede ser que el tinnitus de un paciente parezca más fuerte aunque éste probablemente no haya cambiado nada. La terapia del sonido regular de la lluvia, de una cascada, de un sonido electrónico de fondo o del sonido musical, pueden ayudar bastante durante el invierno. Igualmente, con sólo aceptar la acústica que hay en invierno sin preocuparse mucho del tinnitus, podría funcionar de la misma manera hasta que el sonido vaya “mezclándose”.
P. He leído que la cafeína puede empeorar el tinnitus y también he leído lo contrario. He leído lo mismo sobre la sal, el vino tinto y otras varias comidas y bebidas. ¿La dieta afecta al tinnitus o no?
R. La dieta hace impacto en el tinnitus. Cada paciente es diferente y debería conocer su límite con respecto a cada comida, bebida u otra substancia en términos de irritación con el tinnitus. La mayoría de mis pacientes no son sensibles a la cafeína, a la sal o al azúcar, según mis observaciones. Sin embargo, a mis pacientes con la enfermedad de Ménière u otras variantes más leves, tales como la hidropesía coclear (algiacusia, tinnitus y fluctuación en la audición sin vértigo) se les da información para que sigan una dieta con 2.011 mg de sodio al día como máximo. El cuerpo humano normal sólo requiere 500 mg diarios de sodio.
Cada paciente debería estudiar su situación detenidamente y diseñar una dieta amiga del tinnitus que le permita controlarlo con más atención para obtener estabilidad y alivio. Sin embargo, es importante subrayar que las dietas con alto contenido en sal y cafeína pueden alterar negativamente las funciones auditivas, además de agravar el tinnitus. La sal puede tener otras consecuencias adversas para la salud tales como aumento de peso, alta presión sanguínea o hinchazón en los tobillos y las piernas. Mucha cantidad de cafeína puede conducir a tener problemas para dormir, dolores de cabeza, elevación del ritmo cardíaco y otros problemas. Sorprendentemente la cafeína también tiene efectos positivos en las células sanguíneas, en el estatus antioxidante y en el potencial cerebral y de rehabilitación.
Se
trata del pescado más consumido del mundo y al igual que la caballa o
el salmón es considerado un "pescado azul". Muy rico en proteínas de
alto valor biológico y en ácidos grasos Omega-3, resulta ideal para
disminuir el colesterol y los triglicéridos. Es por ello que representa
un buen aliado para luchar contra las enfermedades cardiovasculares.
El atún es un pescado del que se aprovecha todo y que resulta muy versátil en cocina. En España son populares los guisos como el marmitako, el atún encebollado o el atún con salmorejo, las preparaciones en escabeche, y cada vez más los tartar o los tatakis. Si buscas comer menos carne roja este pescado puede ser un buen candidato.
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Atún
Propiedades y beneficios
🔸 Protege el corazón y el sistema cardiovascular:
el pescado azul tiene un alto contenido en ácidos grasos Omega 3. El
atún, de los que más (entre 0,5 y 1 mg por 100 g). Estas grasas
disminuyen el colesterol y los triglicéridos.
🔸 Cuida la masa muscular: el
atún es la fuente mбs completa de proteína, ya que contiene los 10
aminoácidos que el cuerpo necesita para un buen desarrollo celular,
mantener el sistema inmune saludable y reponer o ganar el tejido y masa
muscular.
🔸 Protege la piel: otro de los
beneficios del atún que aporta es la protección de la piel, sobre todo
ante los efectos nocivos del sol, asн se reduce el riesgo de sufrir
cáncer de piel.
🔸 Saciante: el atún al ser un alimento muy saciante, se convierte en un buen alimento para incorporar en las dietas de adelgazamiento.
🔸 Favorece un buen estado de ánimo:
los componentes del atún como el omega 3, el selenio, las vitamina B6 y
B12 tienen el poder de influir favorablemente en el estado de ánimo.
Valor nutricional
Por 100 gramos
✔️
129 calorías
✔️
54 miligramos de sodio
✔️
527 miligramos de potasio
✔️
0 gramos de carbohidratos
✔️
29 gramos de proteínas
El
atún es rico en las vitaminas liposolubles A, D, y vitaminas del grupo
B, concretamente las B2, B3, B6, B9 y B12, superando incluso a otras
opciones como la carne, los quesos o los huevos.
Respecto a los minerales, el atún es rico en fósforo, magnesio, hierro y yodo.
Tener el colesterol alto es un problema que puede acarrear consecuencias más serias para tu salud. Niveles
elevados pueden terminar obstruyendo las arterias y aumentar con ello
el el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos y
derrames cerebrales.
El colesterol es una sustancia necesaria para el organismo, que se encuentra en numerosos alimentos de origen animal.
Existen
2 tipos: uno es el que se conoce como colesterol "bueno" (
lipoproteínas de alta densidad, HDL por sus siglas en inglés), que ayuda
a eliminar el exceso de otro colesterol, transportando este hacia el
hígado donde es expulsado, y el colesterol "malo" (
lipoproteínas de baja densidad, LDL), que tienden a acumularse en los
vasos sanguíneos, dificultando la circulación de la sangre.
La manera de combatir este colesterol malo es adoptando unos hábitos de vida más saludable, lo que conlleva seguir una alimentación sana y equilibrada, controlar del peso y hacer ejercicio, como explican desde la Fundación Española del Corazón.
A estos cambios en tu vida, puedes incorporar la ingesta de estas infusiones que cuentan con cierta evidencia científica sobre su capacidad para reducir el colestereol.
Al menos así lo muestra un estudio
en el que el jengibre en polvo redujo significativamente los niveles de
lípidos en comparación con un placebo en un estudio clínico doble
ciego.
Infusión de diente de león
Matt Seymour/ Unplash
La infusión de diente de león también podría ayudar a reducir el colesterol. Aunque los estudios sobre ellos han sido probados en animales.
Aún
así según un ensayo en conejos, la raíz y las hojas de esta planta
mostraron efectos positivos de las enzimas antioxidantes plasmáticas y
los perfiles lipídicos.
Infusión de hibisco
Matthew Henry/ Unplash
El hibisco no solo es una de las infusiones que más antioxidantes puede aportarte
(con los beneficios que eso conlleva), también de manera específica
parece ser beneficiosa frente al colesterol, según algunas evidencias
científicas, recogidas por Healthline.
En un pequeño estudio, 60 personas con diabetes recibieron una infusión de hibisco o té negro. Tras un mes, quienes bebieron té de hibisco experimentaron un aumento del colesterol HDL "bueno" y una disminución tanto del colesterol total como del colesterol LDL "malo" y los triglicéridos.
Asimismo, otra investigación en personas con síndrome metabólico mostró que la ingesta diaria de 100 miligramos de extracto de hibisco se asoció con una disminución del colesterol total y un aumento del colesterol HDL "bueno".
Sin embargo, otros estudios han encontrado resultados contradictorios. Así, una revisión
de 6 estudios que incluyeron 474 participantes concluyó que el té de
hibisco no redujo significativamente los niveles de colesterol o
triglicéridos en sangre.
En un estudio del Journal of Ethnopharmacology,
aquellos pacientes que tomaron 6 tazas de rooibos todos los días
durante 6 semanas mostraron una disminución en el del colesterol malo
(LDL) y un aumento del bueno.
Té verde
Getty Images
Más allá de las infusiones el té verde también ha mostrado beneficios frente al colesterol.
Un análisis de 2011
de 14 estudios mostró que beber un promedio de dos tazas de té verde
diarias durante 10 años llevó a reducciones significativas en los
niveles de colesterol LDL.
El mecanismo para esto no está claro, aunque una teoría es que el galato de epigalocatequina (ECGC), un compuesto del té verde, afecta la circulación de los ácidos biliares, lo que ayuda a regular el colesterol ", consideró en Business Insdier la doctora Melinda Ring, directora ejecutiva del Centro Osher de Medicina Integrativa de la Universidad Northwestern (EEUU).
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