Tiene un prostecto con una letra tan diminuta que no se pueden leer las indicaciones:
Aceite de hígado de bacalao: ¿Cuál es el mejor suplemento del 2022?
Última actualización: 23/12/2020
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A veces resulta clave reforzar el sistema inmunológico. ¿Sueles resfriarte? ¿Te sientes débil? Si es así, una gran opción es recurrir a suplementos de aceite de hígado de bacalao. Ya no es aquel líquido desagradable que te obligaban a tomar de niño. Ahora cuenta con sabores y otras formas de administración, aunque con iguales propiedades.
El aceite de hígado de bacalao se digiere fácilmente y contiene minerales, ácidos grasos y vitaminas A, E y D. Su alto contenido de vitamina D consigue que sea un excelente remedio para prevenir el raquitismo. Pero además, este superalimento cuenta con otras ventajas nutricionales, como veremos a continuación.
Contenidos [Ocultar]
- 1 Lo más importante
- 2 Los mejores suplementos de aceite de hígado de bacalao: nuestras recomendaciones
- 3 Guía de compras: Lo que debes saber sobre el aceite de hígado de bacalao
- 3.1 ¿Qué es exactamente el aceite de hígado de bacalao?
- 3.2 ¿Por qué es importante el aceite de hígado de bacalao para nuestro organismo?
- 3.3 ¿Qué efectos adversos puede provocar el aceite de hígado de bacalao?
- 3.4 ¿Para qué tipo de personas es especialmente recomendable el aceite de hígado de bacalao?
- 3.5 ¿Qué diferencia hay entre el aceite de hígado de bacalao y los suplementos de Omega-3?
- 3.6 ¿Y cuáles son las diferencias entre los suplementos de aceite de pescado y de aceite de hígado de bacalao?
- 4 ¿Cuál es la dosis recomendada de aceite de hígado de bacalao?
- 5 Criterios de compra
- 6 Resumen
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Lo más importante
- El aceite de hígado de bacalao es una fuente de vitaminas esenciales. Incluye cantidades significativas de vitaminas A y D, además de omega-3, yodo y fósforo.
- Básicamente, se recomienda para el fortalecimiento general, la prevención de enfermedades infantiles y la desnutrición. Además, cuenta con muchos más beneficios, como veremos a lo largo del artículo.
- Debe evitarse una sobredosis debido al alto contenido de vitamina A y D. En exceso, estas vitaminas pueden ser perjudiciales para la salud.
Los mejores suplementos de aceite de hígado de bacalao: nuestras recomendaciones
Seguidamente, te mostramos los mejores suplementos de aceite de hígado de bacalao que te puedes encontrar en el mercado. En este apartado descubrirás cuál el más adecuado para ti o para tus seres queridos. Además, también podrás elegir la forma de administración u optar por suplementos dietéticos totalmente naturales.
- El mejor aceite de hígado de bacalao sabor fresa
- Las mejores cápsulas de aceite de hígado de bacalao
- El mejor suplemento según su relación calidad-precio
- El aceite de hígado de bacalao con el mejor sabor
- El mejor suplemento fortificado
El mejor aceite de hígado de bacalao sabor fresa
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237 mililitros (ml). Sabor fresa. El aceite de hígado de bacalao de Nordic Naturals está elaborado exclusivamente con bacalao ártico salvaje. Contiene vitamina A, vitamina D y alto contenido en Omega-3. No utiliza otros aceites que no provengan del hígado de bacalao. Tampoco vitaminas sintéticas o aditivos. Certificado “Amigos del mar”.
La dosis recomendada es de una cucharadita diaria (5 ml). No lleva gluten, derivados de la leche, colorantes o saborizantes artificiales. No exceda la dosis diaria. No es adecuado para personas con diabetes o enfermedad hepática. Una vez abierto el envase debe refrigerarse y consumirse antes de tres meses. Disponible con sabor a limón.
Las mejores cápsulas de aceite de hígado de bacalao
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250 cápsulas blandas. Enriquecido con vitamina A y vitamina D. Cada cápsula blanda aporta 462 mg de aceite de hígado de bacalao, 375 microgramos de vitamina A y 3,4 microgramos de vitamina D. La cubierta de la cápsula contiene gelatina (bovino), glicerina vegetal (aceite de semilla de palma y aceite de coco).
Además, cada cápsula incluye 28 mg de ácido eicosapentaenoico (EPA), 28 mg de ácido docosahexaenoico (DHA) y triglicéridos naturales. Libre de gluten, trigo, productos lácteos, conservantes, azúcar, colorantes y saborizantes artificiales. No exceder la dosis recomendada: una cápsula al día. Aconsejable para reforzar sistema inmunológico.
Tendencias en Marketing Digital: las 4 principales lecciones del 2022
Tendencias en Marketing Digital: las 4 principales lecciones del 2022
Las empresas cada año invierten más en marketing digital, y es que los usuarios cada vez pasamos más tiempo en redes sociales o navegando en internet. Además, en los últimos años, los hábitos de consumo han cambiado drásticamente. Actualmente, es muy frecuente buscar información online antes de hacer una compra o conectar con las marcas a través de las redes sociales.
Hubspot y WeAreSocial, dos compañías pioneras en análisis de datos y en marketing digital, han elaborado un informe sobre las tendencias del sector en el 2022. A continuación, resumimos las 5 claves para entender cómo se comportan usuarios y empresas en el mundo online.
Internet: el principal canal para conocer a las marcas
Para los usuarios de entre 16 y 64 años, el principal canal para descubrir nuevas marcas o productos son los propios buscadores de internet, siendo Google el más usado. El siguiente canal más importante son los anuncios de televisión. Y es que, aunque haya aumentado el consumo del contenido en streaming, la media de consumo televisivo sigue siendo de unas dos horas diarias por persona.
Además de los buscadores y la televisión, los usuarios conocen nuevas marcas a través de recomendaciones de amigos o familiares, anuncios en redes sociales y también en las webs de las marcas. Por tanto, entre los 5 canales principales de descubrimiento, 3 de ellos pertenecen al mundo online.
2. Antes de realizar una compra, solemos buscar información online
Gracias a internet, podemos buscar información sobre cualquier producto o servicio rápidamente. Por eso, muchos usuarios antes de realizar una compra deciden buscar más información sobre esa marca y/o producto.
Lo que más suelen buscar los consumidores antes de comprar, son las opiniones de otros usuarios. De esta manera, pueden obtener una información más objetiva que la proporcionada por la propia empresa.
Dependiendo del país, los consumidores realizan más o menos esta práctica, siendo Brasil el país dónde más suelen hacerlo, en un 75% de los casos.
3. Las redes sociales son la principal fuente de información para los más jóvenes
Al buscar información sobre las marcas online, los más jóvenes prefieren hacerlo en redes sociales. De hecho, para la franja de edad entre los 16 y los 24 años, las redes sociales son la principal fuente de información.
A partir de los 25 años, suelen preferir buscar información en los buscadores, aunque no existe una diferencia muy significativa. Es a partir de los 45 años cuando se observa una diferenciaconsiderable.
Si las marcas quieren acercarse a los jóvenes, es muy importante que tengan una buena presencia en redes sociales, ya que es su principal fuente de información.
4. En solo un año, las marcas han invertido un 17% más en publicidad digital
Las marcas son conscientes del papel del mundo digital en la actualidad, por eso cada vez están destinando un mayor presupuesto a los anuncios en estos medios. Además, las herramientas para la publicidad digital, como Google Ads o Facebook Ads, ofrecen valiosos datos para optimizar sus inversiones publicitarias y así mejorar su rendimiento.
La cantidad total invertida por parte de las empresas en publicidad digital este último año ha sido de $465.5 billones de euros, representando un 17% más que en el periodo anterior. El tipo de anuncio que más ha crecido es el de vídeo. Esto puede puede estar relacionado con el aumento en el consumo de plataformas de vídeo como Youtube o Twitch.
Fuente: https://holahorro.mx/
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El té verde favorece el estado de alerta
Propiedades del té verde
Como bebida no azucarada carece de calorías y no contiene proteínas, grasas ni carbohidratos. Su riqueza se atesora en forma de vitaminas, como la A, C y E, algunas del complejo B, y oligoelementos como manganeso (1,5 mg por taza), flúor, cinc y cobre, que aporta en pequeñas cantidades, puesto que una taza se prepara con solo 2 g de hojas secas.
Poderoso antioxidante
Pero, sobre todo, en un grupo de sustancias con una extraordinaria capacidad antioxidante que acaparan cada vez más atención en los estudios científicos: los polifenoles, presentes también en frutas y verduras, aunque en menor cantidad. Esto sucede en particular con un tipo de polifenoles llamados catequinas, responsables de su poder protector.
Las catequinas son los polifenoles o taninos responsables de su sabor genuino y del poder protector del té verde. Una de ellas, la EGCG o epigalocatequina-3-galato, se demuestra muy activa.
La EGCG es una sustancia 20 veces más antioxidante que la vitamina E y 100 veces más que la vitamina C, mostrándose eficaz en la prevención de ciertos tipos de cáncer y para mantener una buena salud cardiovascular.
Un estimulante suave
El aporte de cafeína o teína de una taza de té verde puede ser la mitad que el del té negro, la tercera parte que el de una bebida de cola y la octava que el de un café, pero aun así debe tomarse con moderación.
El matcha (té verde japonés en polvo) es la presentación con mayor contenido de cafeína (y también de antioxidantes).
Beneficios para la salud del té verde
Las últimas investigaciones indican que varias tazas al día tienen a largo plazo un efecto preventivo sobre diversas enfermedades.
Mejora el funcionamiento del cerebro
El té verde favorece el estado de alerta y agudiza tus habilidades intelectuales. Esto es debido a las propiedades de la cafeína, que en el té va acompañada de l-teanina y no produce el molesto nerviosismo de un café expreso.
Y no solo mejora el funcionamiento del cerebro, sino que previene su degeneración y el desarrollo de enfermedades neurológicas como Parkinson y Alzhéimer.
1. Prevenir varios tipos de cáncer
El consumo regular de té verde podría prevenir algunos tipos de cáncer, principalmente de próstata, gastrointestinal, de mama, de pulmón, de ovario y de vejiga, debido a que es rico en antioxidantes que evitan el daño celular producido por los radicales libres, evitando el crecimiento de las células cancerígenas, funcionando como un quimiopreventivo.
Además de esto, las catequinas presentes en grandes cantidades en el té verde, fortalecen el sistema inmunológico, ayudando a evitar la formación de células cancerígenas.
Ayudar a regular la presión arterial
El té verde además de ser diurético, posee catequinas, un compuesto bioactivo con propiedades antioxidantes que podría ayudar a relajar los vasos sanguíneos y, como consecuencia, regular la presión arterial.
A pesar de que se crea que la cafeína presente en el té verde puede aumentar la presión arterial, algunos estudios [1] [2] [3] han demostrado que las catequinas, que se encuentran presentes en grandes cantidades en la bebida, disminuyen la inflamación, la oxidación y mejoran la circulación sanguínea, pudiendo ayudar a controlar la presión arterial elevada.
pequeñas cantidades de chocolate negro por las noches ayuda a dormir mejor.
Para paliar sus efectos y descansar bien durante las horas de sueño, los expertos recomiendan comer un poco de chocolate antes de acostarse. ¿Por qué? Un estudio de la Universidad de Edimburgo y la Universidad de Cambridge en el Reino Unido y, publicado en la prestigiosa revista «Nature», revela que tomar pequeñas cantidades de chocolate negro ayuda a dormir mejor por las noches gracias a que contiene magnesio, un nutriente fundamental que ayuda a regular el reloj biológico.
Este es responsable de las funciones corporales como dormir, despertarse y regular la temperatura corporal, según informan los responsables del estudio.
«Tomar una onza de chocolate antes de acostarse nos ayudará a dormir mejor y sin interrupciones en toda la noche, ya que actúa sobre el sistema nervioso y estimula la liberación de serotonina, también conocida como hormona de la felicidad. Una hormona que produce nuestro cerebro para regular ciertas necesidades corporales como el sueño saludable. Además, al tratarse de cantidades pequeñas, no tendrá consecuencias en la digestión, aunque lo tomemos justo antes de dormir», explica María Andrea Rivadeneira, nutricionista de Pacari.
Además, el magnesio que se encuentra en el chocolate también controla el gasto de energía. «Esto hace que su presencia en las células contribuya a su metabolismo y sea eficaz para convertir los nutrientes en energía durante todo el día», afirma la nutricionista.
Terminar de cenar y ponerse a mirar la televisión, leer un libro o revisar qué ocurre en las redes sociales es algo que siempre apetece más si lo acompañamos de chocolate. Sin embargo, cuando nos ponemos un poco más reflexivos nos entran las dudas sobre si ese dulce hábito de comer chocolate por las noches es bueno o malo.
A continuación te vamos a hablar de algunos de los efectos que produce el chocolate en tu cuerpo cuando lo tomas antes de ir a dormir y te resolveremos una pregunta muy común: ¿engorda?
El chocolate te hace dormir mejor
Un estudio de la Universidad de Edimburgo llegó a la conclusión que tomar pequeñas cantidades de chocolate negro por las noches ayuda a dormir mejor. Esto es gracias a que contiene magnesio, un nutriente fundamental para controlar funciones corporales como dormir, despertarse y regular la temperatura corporal, según informan los responsables del estudio.
Así pues, comer una onza de chocolate será beneficioso para dormir mejor y sin interrupciones. Además, actúa en la liberación de la serotonina, conocida popularmente como la “hormona de la felicidad”, que ayuda al cerebro a tranquilizarse durante el sueño.
Terapia de calor contra los dolores musculares
Terapia de calor contra los dolores musculares
Lámpara de infrarrojos
El calor estimula distintos procesos curativos y penetra profundamente en los músculos y los tejidos. Cuando se padece tensión muscular, las señales de dolor que se transmiten al cerebro se reducen si se aplica calor. De esta forma, el calor ayuda a relajar los músculos. El metabolismo se activa cuando se aplica calor, los vasos sanguíneos se dilatan y la circulación mejora. De esta forma, se suministran nutrientes a los tejidos y se eliminan del organismo las sustancias nocivas.
Si bien los dolores intensos, como los provocados por las contracturas musculares, o los tejidos dañados pueden aliviarse aplicando calor, cuando se padezcan estas dolencias se aconseja consultar primero a un médico. El motivo es que en caso de contracturas musculares el calor solo se deberá aplicar cuando la articulación no presente inflamación ni hinchazón. Se aconseja no aplicar el calor directamente a la articulación y limitarse a los músculos próximos.
Rayos infrarrojos
La luz roja es un componente natural de la luz solar y actúa en el cuerpo como el calor, es decir, relaja y produce sensación de bienestar. La luz roja es muy beneficiosa y puede utilizarse selectivamente para tratar contracturas, trastornos circulatorios de los vasos sanguíneos, resfriados, dolor en las articulaciones y baja temperatura corporal. Como resultado los músculos se relajan, los vasos sanguíneos se ensanchan, los dolores se alivian y la temperatura corporal aumenta. El calor puede ayudar asimismo a tratar enfermedades que afectan a los oídos, la nariz y la garganta. Las lámparas de infrarrojos se llevan utilizando décadas para tratar resfriados. La luz por infrarrojos aporta calor al tejido sobre el que se proyecta, el cual reacciona con un aumento de la circulación y de la actividad metabólica en el área expuesta a la temperatura.
La luz del sol se compone de todos los colores del arco iris. Algunos colores son perceptibles por el ojo humano, otros no. También la energía solar se compone en gran medida de radiación infrarroja saludable necesaria para la vida.
¿Cómo actúan los rayos infrarrojos?
Los rayos de calor infrarrojos penetran tan solo unos milímetros en la capa superior de la piel y generan un calor conocido como "calor de profundidad" que resulta muy agradable.
Efecto de los rayos infrarrojos sobre la salud
La piel que recibe estos rayos se calienta, mejora su circulación y aumenta la actividad metabólica en el área expuesta a la temperatura. La luz infrarroja hace que el cuerpo se active y, de esta forma, se favorecen de forma selectiva los procesos curativos. Esta luz se utiliza a menudo como terapia auxiliar en el tratamiento de enfermedades otorrinolaringológicas, resfriados y contracturas musculares.
https://www.beurer.com/gesundheitsratgeber/es/back/heat_therapy_back_pain.php
PRESBIFONÍA: Voz Ronca en la Persona Adulta Mayor
PRESBIFONÍA: Voz Ronca en la Persona Adulta Mayor
La Persona Adulta Mayor se enfrenta a diversos cambios en su cuerpo y mente producto del proceso de envejecimiento. Éstos, generalmente, van ocurriendo de manera gradual propiciando el deterioro de muchas de las funciones que antes se realizaban sin ninguna limitación. Dentro de esos cambios, no se puede dejar de lado una parte importante en la comunicación, como lo es la voz.
Se entiende como presbifonía a “aquella alteración ocasionada en la
voz de la persona mayor, en cualquiera de sus áreas de trabajo
relacionadas, y para la cual no se encuentra más causa que el proceso de
envejecimiento del cuerpo”, tomando en cuenta los aspectos que dicha
etapa involucra.
En otras palabras, es la pérdida gradual de la
voz exclusiva del Adulto Mayor, cuya etiología se centra específicamente
en el envejecimiento de sus estructuras laríngeas.
CAUSAS DEL ENVEJECIMIENTO DE LA VOZ
Fisiológicamente, el envejecimiento presenta una reducción del agua
corporal, disminución del tono intestinal, alteración de la movilidad
renal, pérdida de la capacidad de reserva,
disminución de la
frecuencia cardíaca, disminución o alteración de la sensibilidad táctil,
visual y auditiva; alteraciones y déficits neuropsicológicos, de
reconocimiento, de memoria inmediata, razonamiento alterado y
alteraciones motoras, entre otras; no obstante, en el sistema fonatorio
se verán afectadas de la siguiente manera:
- Modificaciones de la laringe:
Debido al deterioro que se produce en los músculos, cartílagos, articulaciones, ligamentos
y
mucosa laríngea 3. Este deterioro provoca que las cuerdas vocales no se
cierren o movilicen completamente cuando se quiere hablar, dejando
libre un espacio en la laringe por
donde sale el aire sin tocar las cuerdas, afectando el volumen y la intensidad de la voz.
- Alteraciones en el sistema respiratorio:
Las alteraciones del sistema respiratorio son muy frecuentes en las personas mayores. Existe un fenómeno de atrofia de la musculatura respiratoria, aumento de la densidad pulmonar, disminución de la elasticidad y reducción de la capacidad pulmonar. Esto conlleva a la aparición de alteraciones que ocasionan un incorrecto ataque vocal, mala coordinación fonorespiratoria, fatiga vocal y finales sin producción de sonido.
- Alteraciones de las cavidades de resonancia:
Estas alteraciones muchas veces son dependientes de la alteración de las mucosas que las recubren debido a su deshidratación, provocando la pérdida de elasticidad y la modificación del tamaño y textura, las cuales conllevan a una reducción de la amplificación del sonido, la modificación del timbre vocal y a deficiencias melódicas y alteraciones rítmicas.
- Alteraciones de los órganos de la articulación:
Cabe destacar que la hipotonía que padecen las personas mayores, en ocasiones, de origen central, cursen con alteraciones en la musculatura de los labios, lengua y velo de paladar. Por otro lado, también influye la pérdida de piezas dentarias.
CARACTERÍSTICAS DE LA VOZ EN EL ADULTO MAYOR:
La presbifonía produce en la PAM las siguientes características acústicas
- Disminución del rango vocal, donde es posible la fonación de una forma más cómoda en las frecuencias graves que en las más agudas.
2. Disminución de armónicos y elementos suprasegmentales del habla, tales como: melodía, ritmo, entonación y acentuación.
3. Temblores vocales, producidos generalmente por las debilidades en la musculatura laríngea.
4. Disminución del tiempo máximo de fonación, es decir, se hace necesario tomar aire de manera más continua al decir una construcción sintáctica, por lo que se vuelve un habla entre cortada y forzada.
5. Voz raspada y seca, por la disminución en la hidratación de la mucosa laríngea.
6. Volumen e intensidad baja.
7. Cambios en el timbre vocal y en el tono de la voz.
CONSECUENCIAS DE LA PRESBIFONÍA
- La presbifonía le dificulta a la persona adulta mayor, mantener una conversación clara y extensa con su alrededor, debido al cansancio vocal que éstos presentan.
- Asimismo, evitan situaciones sociales que involucren o incluyan el uso excesivo de la voz.
- Alteraciones conductuales producto de la frustración que causa la poca inteligibilidad que los otros perciben hacia su discurso.
- Sentimientos de inferioridad o de desmotivación personal por los cambios presentados en su instrumento vocal.
Bach. Daniela Martínez Mora
Hogar Bello Horizonte
Créditos
Jenkins M. Población Adulta Mayor en Costa Rica. ICAP
Naciones Unidas. Envejecimiento. ONU.
Fernández González S, Ruba San Miguel D, Marqués Girbau M, Sarraqueta L. Voz del anciano.
Salazar J, Arroyo A, Gras J, Sánchez F. La presbifonía como causa de la insuficiencia glótica.
Retuert D, Olavarria C, Frías M, Ovalle R. Presbilaringe: Revisión de la literatura. Rev. Otorrinolaringol.
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¿Cuáles son los mejores remedios naturales para reducir los síntomas de la disfonía?
Puedes probar con algunas recetas de caldos o jugos naturales:
- Beber caldos de calabacín o borraja, dos vegetales ricos en mucílagos que suavizan las mucosas, entre las otras muchas propiedades que tiene, como podemos ver en este trabajo de investigación de la Universidad de Sevilla.
- Añadir a una taza de agua hirviendo una cucharadita de tomillo. Dejar reposar 10 minutos, colar. Añadir el zumo de medio limón y una cucharada de miel. Beber como té.
- Consumir zumo de piña o rodajas de esta fruta natural. Sus ingredientes sirven para revitalizar los tejidos de la laringe y cuerdas vocales.
- Triturar en la licuadora una cebolla con dos cucharadas de miel. Colar y beber tres cucharadas por día. Esto se debe a sus propiedades antiinflamatorias.
- Cortar dos puerros grandes y ponerlos a hervir durante 20 minutos en agua (1 litro). Colar como caldo y beber varias veces al día.
- Extraer zumo del limón y mezclarlo en media taza de agua con media cucharadita de bicarbonato de sodio. Beber una vez al día. Esto es gracias a las propiedades antibacterianas del limón.
- Hervir en un litro de agua 200 gramos de zanahorias, por 10 minutos. Cortar en rodajas y exprimir. Mezclar con una cucharada de miel y consumir a diario.
- Beber una infusión de cáscara de mandarina (con una fruta por taza de agua).
- Hervir un litro de agua con un puñado de clavo de olor, 1 cucharada de miel y el zumo de un limón durante diez minutos. Se recomienda beberlo tibio antes de dormir. Es bueno para la inflamación de la boca y la garganta.
- Lavar hojas de col crudas, y añadir zumo de limón, sal y aceite de oliva. Consumir al mediodía y a la noche.
Todas estas recetas están basadas en creencias populares, por lo que lo mejor en estos casos es acudir al médico especialista para que nos proporcione un diagnóstico y tratamiento adecuados a nuestro caso concreto.
Intenta hacer gárgaras con estas recetas para mejorar la disfonía:
- Hervir una taza de agua y añadir el zumo de un limón. Se recomienda hacer dos veces al día.
- Hervir una taza de agua y una cucharadita de llantén. Dejar enfriar y hacer gárgaras. Según este estudio publicado en la Revista Tecnología en Marcha, se utiliza para curar el dolor de garganta y la irritación en la boca, además de para reducir la inflamación glandular.
- Hacer gárgaras varias veces diarias con una cucharada de sal gruesa mezclada en una taza de agua caliente.
- Llenar el lavabo con agua hirviendo. Colocar el rostro cerca y una toalla por sobre la cabeza para poder respirar por la nariz el vapor.
- Hacer gárgaras con una infusión resultante de hervir el bulbo de una cebolla con una taza de leche (10 minutos de cocción).
- Mezclar una taza de agua hirviendo con una cucharada de romero. Tapar y dejar que se enfríe. Hacer gárgaras varias veces al día.
- Preparar un té con 1 cucharada de eucalipto por cada taza de agua hirviendo. Dejar enfriar tapado. Colar y hacer gárgaras las veces que sea necesario.
- Hervir medio litro de agua con 1 cucharada de cebada, 15 minutos. Colar y añadir una cucharada de miel. Hacer gárgaras al menos tres veces por día.
Tips para evitar la disfonía
Para que no sufras de este problema, deberás tener en cuenta los siguientes consejos:
Evita el ruido ambiente.
Al estar obligado a levantar la voz, las cuerdas vocales se van dañando. Por ejemplo, en recitales, restaurantes muy concurridos o en una avenida muy transitada. Si le sumas el smog, la contaminación, el tabaco y el alcohol, el cuadro empeora.
No hables por encima de tus posibilidades.
Tienes una resistencia puntual para hablar según tus características y tu entrenamiento vocal. No sobrepases tus límites, al gritar o cantando muy alto.
Utiliza bien tus recursos vocales
Esto quiere decir que recuerdes respirar bien antes de hablar, no encolerizarte ni levantar la voz por que sí.
No fumes
El tabaco conlleva graves consecuencias, una de ellas puede ser la disfonía, puesto que provoca irritación y sequedad por estar compuesto de sustancias tóxicas.
Mantén una buena hidratación
Ten en cuenta que tus cuerdas vocales deben estar bien humedecidas, por lo que bebe al menos 2 litros de agua al día. Evita el alcohol y el café, porque disminuyen la lubricación necesaria. El ambiente seco complica la situación, así como algunos medicamentos (como pueden ser los antihistamínicos o los antidepresivos).
Duerme lo suficiente
Al menos 6 horas de sueño por día para evitar el cansancio vocal y aumentar las posibilidades de sufrir disfonía u otras lesiones. Gritando pueden aparecer nódulos.
Evita aclarar la garganta o toser con fuerza
Para poder hacer lo primero puedes respirar bien profundo, mantener la respiración unos instantes y luego exhalar rápidamente.
Solución a los acúfenos/tinnitus por hiporacusia de la persona mayores
Los acúfenos (o tinitus en inglés) en la personas mayores se debe a la pérdida de audición, normalmente por la perdida de los agudos. Da igual lo que comas o dejes de comen, es por la baja audición. Son crónicos y no se quitan. No luces contra ellos, sino olidalos.
La única solución, por mi experiencia, en usar audífonos, y llevarlos puestos al menos durante 18 horas al día (dormir con ellos), los ideales son los de autorecarga. Llevarlos elevalos a una gran potencia de audición para compensar la falta de audición natural de la clóquea, y el cerebro aprederá a compensar esa falta y los acúfenos bajarrán de inteniddad, tal forma que con casi imperfectible. A los 15 días, ya casi no los notarás.
Cuando la clóquea ha perdido su función los audifones compensarán al sistema auditivo y límbico del cerebro. Los audífonos valen caros pero están subvencionados con prestaciones como Muface o el ISFAS o, por el contrario se pueden pagar a plazos
El insomnio no es debido por los acúfenos sino por la atensión que le prestas (es un ruido interno, no externo) por la falta de sueño, por ello hay que hacer ejercicio fisico para cansarse, caminar y hacer pesas de 2.5 kilos. No acostarse hasta tener sueño. En caso muy graves, usar melatonina o pedirle el médico de cabecera u otorrino Trankimazin (se necesita receta médica) se toma por la noche y se dormirá bien o una benzodiacaina como Noloifren (no más de un mes). Si se interrumpen bruscamente las benzodiacinas producen insomnio por 4 ó 5 días, se dejan con dosis bajas.
Hay que olidarse de los acúfenos. Con el tiempo de olivdad de ellos por muhcas horas, como cuando estan viendo uan pelóculo, yestan en tus pensamientos. Lo importante sin las actividades, salir, caminar, escribir, leer, oír la radio con auriculares.
Sanidad ya estudia un nuevo efecto secundario de las vacunas y de los refuerzos Con la aplicación de las terceras dosis ha aumentado el número de casos de inflamación de los ganglios linfáticos Expertos en Salud Pública explican cuándo será posible prescindir de la mascarilla en interiores en España S.S. Actualizado:23/02/2022 20:35h Guardar 21 Noticias relacionadas Sanidad reflexiona sobre nuevas formas de medir la pandemia y apuesta por abrir nuevos escenarios Italia vacunará con una cuarta dosis de la vacuna contra el Covid a inmunodeprimidos La OMS asegura que el Covid circula de forma «muy dinámica», favoreciendo la aparición de nuevas variantes La Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (Aemps) ha empezado a evaluar el riesgo de sufrir trastornos menstruales con las vacunas de ARNm Comirnaty (Pfizer) y Spikevax (Moderna) tras la publicación de algunos estudios al respecto, así como sobre la vacunación en mujeres embarazadas y lactantes y las notificaciones de acontecimientos adversos en España en niños tras la administración de terceras dosis. Así lo refleja el 13º 'Informe de Farmacovigilancia' sobre las diferentes vacunas frente al Covid-19 publicado este miércoles por la Aemps. España ha confirmado, hasta el 6 de febrero, un total de 400 muertes y 60.030 notificaciones de acontecimientos adversos tras la administración de 97.044.262 dosis de vacunas frente al Covid-19, lo que correspondería a 62 notificaciones por cada 100.000 dosis administradas y, de ellas, 11.873 fueron consideradas graves. La Aemps insiste en este nuevo informe en que los acontecimientos adversos que se notifican «no significa que estén relacionados con la vacunación» y subrayó que los más frecuentemente notificados son los trastornos generales (fiebre y dolor en la zona de vacunación), del sistema nervioso (cefalea y mareos) y del sistema musculoesquelético (mialgia y artralgia) y que la mayoría de las notificaciones corresponden a mujeres (74%) y a personas de entre 18 y 65 años (87%). Del total de dosis administradas en el periodo analizado, el 65% correspondieron a Pfizer; el 23%, a Spikevax (antes Covid-19 Vaccine Moderna); el 10%, a Vaxzevria (antes Covid-19 Vaccine AstraZeneca); y el 2%, a Covid-19 Vaccine Janssen. Por lo que respecta a Pfizer, desde el informe anterior no se han identificado nuevas reacciones adversas o nueva información sobre las ya identificadas, pero están en evaluación posibles trastornos menstruales tras la inyección de esta vacuna y de la de Moderna después de conocerse los resultados de dos estudios recientes que sugieren un aumento en la frecuencia de estos trastornos tras la vacunación con cambios «leves y transitorios» en los ciclos menstruales. Por ello, se ha iniciado una nueva evaluación de la «posible relación» entre los trastornos menstruales y las vacunas Comirnaty y Spikevax para «valorar y poner en contexto toda la información disponible». Con respecto al uso de la vacuna en embarazadas y lactantes, dado que la información disponible de gestantes vacunadas durante el segundo y tercer trimestre de gestación «no muestra efectos negativos en la mujer o en el recién nacido», la EMA ha recomendado la utilización de las vacunas de ARNm (Comirnaty y Spikevax) durante el embarazo y la lactancia. Embarazo «Aunque la información disponible sobre la vacunación durante el primer trimestre de embarazo es más limitada, no hay nueva información sobre aumento del riesgo de aborto espontáneo», explicó la Aemps, que subrayó que la ficha técnica y el prospecto de ambas vacunas se actualizarán para incluir esta información. Hasta el 6 de febrero se habían administrado en España 62.903.742 dosis de Comirnaty y en dicho periodo se registraron un total de 33.253 notificaciones de acontecimientos adversos tras recibir la inyección. La mayoría correspondieron a mujeres (75%) y a personas de entre 18 y 65 años (83%) y, de entre todas las notificaciones registradas, 6.746 fueron consideradas graves. Del total de notificaciones, 132 correspondieron a niños, 48 de las cuales fueron consideradas graves y hasta esa fecha se habían administrado en España cerca de 1,8 millones de dosis en este grupo de población, por lo que la tasa de notificación se estima en siete notificaciones registradas por 100.000 dosis administradas. En cuanto a la vacuna de Moderna, están en evaluación los posibles trastornos menstruales y la vacunación de embarazadas y lactantes y hasta el 6 de febrero se administraron en España un total de 22.357.090 dosis, registrándose un total de 11.779 notificaciones de acontecimientos adversos tras su administración. La mayoría, en mujeres (73%) y personas de entre 18 y 65 años (90%) y de todas las notificaciones de acontecimientos adversos recibidas, 1.807 fueron consideradas graves. Dosis de refuerzo El informe incluye información sobre las dosis de refuerzo, de las que, hasta el 6 de febrero, se administraron en España un total de 22.307.885, 44% de Comirnaty y el 56% de Spikevax. En este periodo se identificaron 785 notificaciones de acontecimientos adversos tras la administración de la tercera dosis, de ellas el 36% correspondían a la primera y el 64%, a la segunda. La mayoría se dieron en mujeres (69%) y en personas de entre 18 y 65 años (85%) y de todas las notificaciones de acontecimientos adversos recibidas, 302 fueron consideradas graves. Del total de las 33.253 notificaciones registradas de acontecimientos temporalmente asociados a la administración de Comirnaty, se pudieron identificar 282 notificaciones en personas que recibieron una tercera dosis con esta vacuna y la Aemps recordó que se ha observado una «mayor proporción» de linfadenopatías o enfermedad de los ganglios linfáticos tras la administración de las terceras dosis, lo cual está «en consonancia» con lo observado en los ensayos clínicos. Por su parte, de las 11.779 notificaciones registradas de acontecimientos temporalmente asociados a la administración de Spikevax, se identificaron 502 en personas que recibieron una tercera dosis con esta vacuna.
Sanidad ya estudia un nuevo efecto secundario de las vacunas y de los refuerzos
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Actualizado:oticias relacionadas / ABCLa Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (Aemps) ha empezado a evaluar el riesgo de sufrir trastornos menstruales con las vacunas de ARNm Comirnaty (Pfizer) y Spikevax (Moderna) tras la publicación de algunos estudios al respecto, así como sobre la vacunación en mujeres embarazadas y lactantes y las notificaciones de acontecimientos adversos en España en niños tras la administración de terceras dosis. Así lo refleja el 13º 'Informe de Farmacovigilancia' sobre las diferentes vacunas frente al Covid-19 publicado este miércoles por la Aemps.
España ha confirmado, hasta el 6 de febrero, un total de 400 muertes y 60.030 notificaciones de acontecimientos adversos tras la administración de 97.044.262 dosis de vacunas frente al Covid-19, lo que correspondería a 62 notificaciones por cada 100.000 dosis administradas y, de ellas, 11.873 fueron consideradas graves.
La Aemps insiste en este nuevo informe en que los acontecimientos adversos que se notifican «no significa que estén relacionados con la vacunación» y subrayó que los más frecuentemente notificados son los trastornos generales (fiebre y dolor en la zona de vacunación), del sistema nervioso (cefalea y mareos) y del sistema musculoesquelético (mialgia y artralgia) y que la mayoría de las notificaciones corresponden a mujeres (74%) y a personas de entre 18 y 65 años (87%). Del total de dosis administradas en el periodo analizado, el 65% correspondieron a Pfizer; el 23%, a Spikevax (antes Covid-19 Vaccine Moderna); el 10%, a Vaxzevria (antes Covid-19 Vaccine AstraZeneca); y el 2%, a Covid-19 Vaccine Janssen.
Por lo que respecta a Pfizer, desde el informe anterior no se han identificado nuevas reacciones adversas o nueva información sobre las ya identificadas, pero están en evaluación posibles trastornos menstruales tras la inyección de esta vacuna y de la de Moderna después de conocerse los resultados de dos estudios recientes que sugieren un aumento en la frecuencia de estos trastornos tras la vacunación con cambios «leves y transitorios» en los ciclos menstruales. Por ello, se ha iniciado una nueva evaluación de la «posible relación» entre los trastornos menstruales y las vacunas Comirnaty y Spikevax para «valorar y poner en contexto toda la información disponible».
Con respecto al uso de la vacuna en embarazadas y lactantes, dado que la información disponible de gestantes vacunadas durante el segundo y tercer trimestre de gestación «no muestra efectos negativos en la mujer o en el recién nacido», la EMA ha recomendado la utilización de las vacunas de ARNm (Comirnaty y Spikevax) durante el embarazo y la lactancia.
Embarazo
«Aunque la información disponible sobre la vacunación durante el primer trimestre de embarazo es más limitada, no hay nueva información sobre aumento del riesgo de aborto espontáneo», explicó la Aemps, que subrayó que la ficha técnica y el prospecto de ambas vacunas se actualizarán para incluir esta información.
Hasta el 6 de febrero se habían administrado en España 62.903.742 dosis de Comirnaty y en dicho periodo se registraron un total de 33.253 notificaciones de acontecimientos adversos tras recibir la inyección. La mayoría correspondieron a mujeres (75%) y a personas de entre 18 y 65 años (83%) y, de entre todas las notificaciones registradas, 6.746 fueron consideradas graves.
Del total de notificaciones, 132 correspondieron a niños, 48 de las cuales fueron consideradas graves y hasta esa fecha se habían administrado en España cerca de 1,8 millones de dosis en este grupo de población, por lo que la tasa de notificación se estima en siete notificaciones registradas por 100.000 dosis administradas.
En cuanto a la vacuna de Moderna, están en evaluación los posibles trastornos menstruales y la vacunación de embarazadas y lactantes y hasta el 6 de febrero se administraron en España un total de 22.357.090 dosis, registrándose un total de 11.779 notificaciones de acontecimientos adversos tras su administración. La mayoría, en mujeres (73%) y personas de entre 18 y 65 años (90%) y de todas las notificaciones de acontecimientos adversos recibidas, 1.807 fueron consideradas graves.
Dosis de refuerzo
El informe incluye información sobre las dosis de refuerzo, de las que, hasta el 6 de febrero, se administraron en España un total de 22.307.885, 44% de Comirnaty y el 56% de Spikevax. En este periodo se identificaron 785 notificaciones de acontecimientos adversos tras la administración de la tercera dosis, de ellas el 36% correspondían a la primera y el 64%, a la segunda.
La mayoría se dieron en mujeres (69%) y en personas de entre 18 y 65 años (85%) y de todas las notificaciones de acontecimientos adversos recibidas, 302 fueron consideradas graves.
Del total de las 33.253 notificaciones registradas de acontecimientos temporalmente asociados a la administración de Comirnaty, se pudieron identificar 282 notificaciones en personas que recibieron una tercera dosis con esta vacuna y la Aemps recordó que se ha observado una «mayor proporción» de linfadenopatías o enfermedad de los ganglios linfáticos tras la administración de las terceras dosis, lo cual está «en consonancia» con lo observado en los ensayos clínicos.
Por su parte, de las 11.779 notificaciones registradas de acontecimientos temporalmente asociados a la administración de Spikevax, se identificaron 502 en personas que recibieron una tercera dosis con esta vacuna.
El ejercicio físico es amigo del corazón.
No todo es caminar y correr: estas son las actividades cotidianas que protegen el corazón
Un
nuevo estudio demuestra que lo que se conoce como el movimiento de la
vida diaria reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares./cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/larazon/FMLB5FDDCBAG3FSQ6NQ4K3MSU4.jpeg)
Cada minuto en Estados Unidos y cada seis minutos en Europa fallece una mujer por enfermedad cardiovascular. Esta es la primera causa de mortalidad en el sexo femenino por delante de otras enfermedades más asociadas a la mujer, como el cáncer de mama o la osteoporosis, según recoge la Fundación Española del Corazón.
En general, las enfermedades cardiovasculares suelen ser más graves en las mujeres. Por ejemplo, los varones tienen una probabilidad del 30% de morir por su primer infarto, mientras que en ellas esta cifra se eleva hasta el 50%. Una vez superado este primer infarto, el 25% de los hombres morirá durante el año siguiente, el porcentaje llega al 38% en mujeres.
Es de sobra conocido que el ejercicio físico que se practica de forma regular previene de enfermedades y accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares. No obstante, salir a correr, caminar a paso ligero o sudar en una bicicleta, no es la única manera de proteger el corazón y lograr una vida más larga.
El simple hecho de estar “levantado” realizando actividades rutinarias puede tener beneficios notables sobre el corazón. Este es la conclusión principal de un nuevo estudio que encontró que las actividades domésticas cotidianas, como lavar los platos, planchar, cuidar el jardín y cocinar y hasta actividades de cuidado personal, como vestirse o ducharse, también cuentan cuando se trata de ayudar a los mayores a mejorar su salud cardiovascular.
Para el trabajo, publicado en la revista “Journal of the American Heart Association”, un equipo multiinstitucional dirigido por investigadores de la Escuela de Salud Pública y Ciencias de la Longevidad Humana Herbert Wertheim de la Universidad de California en San Diego estudió el impacto de lo que se conoce como el movimiento de la vida diaria en la salud cardiovascular de más de 5.400 mujeres.
Las mujeres que realizaron al menos cuatro horas de estas actividades tuvieron un riesgo 43 % menor de enfermedad cardíaca, un riesgo 30 % menor de accidente cerebrovascular y un riesgo 62 % menor de morir por enfermedad cardíaca en comparación con las mujeres que realizaron menos de dos horas cada día.
“El estudio demuestra que todo movimiento cuenta para la prevención de enfermedades”, señala el primer autor de la investigación Steve Nguyen, Ph.D., MPH, becario postdoctoral en la Escuela de Salud Pública Herbert Wertheim. “Pasar más tiempo en el movimiento de la vida diaria, que incluye una amplia gama de actividades que todos hacemos mientras estamos de pie y fuera de nuestras sillas, resultó en un menor riesgo de enfermedad cardiovascular”.
Los investigadores utilizaron un algoritmo de aprendizaje automático para clasificar cada minuto que pasaban despiertos en uno de cinco comportamientos: sentarse, sentarse en un vehículo, quedarse quieto, moverse en la vida diaria o caminar o correr. El movimiento de la vida diaria abarca las actividades que ocurren al estar de pie y caminar dentro de una habitación o patio, como vestirse, preparar comidas o hacer jardinería.
Todas las participantes usaron un acelerómetro de grado de investigación durante un máximo de siete días para obtener medidas precisas de cuánto tiempo pasaron moviéndose y, lo que es más importante, los tipos de comportamientos comunes de la vida diaria que requieren movimiento.
Investigaciones anteriores generalmente se enfocaban en la intensidad y la duración de actividades como correr y caminar a paso ligero, mientras que el estudio actual midió movimientos más pequeños con intensidad variable durante actividades como cocinar.
Las mujeres tenían entre 63 y 97 años de edad y no tenían enfermedad cardiaca cuando comenzó el estudio. Después de aproximadamente 6,5 años de seguimiento, 616 fueron diagnosticadas con enfermedad cardiovascular (268 tenían enfermedad coronaria, 253 sufrieron un derrame cerebral y 331 mujeres murieron de enfermedad cardíaca o arterial).
“Gran parte del movimiento que realizan los adultos mayores está asociado con las tareas de la vida diaria, que habitualmente no es considerada actividad física”, apuntó la autora principal del estudio, Andrea LaCroix, profesora distinguida y jefa de la División de Epidemiología de la Escuela de Salud Pública Herbert Wertheim. Y concluyó que “comprender los beneficios del movimiento de la vida diaria y agregarlo a las pautas de actividad física puede fomentar más movimiento”.
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