¿Cuáles son los síntomas físicos de la ansiedad? Conocer y preparando al organismo para afrontar el supuesto peligro, de manera que podemos sentir:
Sensación de nerviosismo e inquietud
Normalmente
inexplicable pues no se sabe bien porque ocurre pero sí notamos qué
nuestro cuerpo empieza a sentirse más agitado debido a que el cuerpo
libera adrenalina y noradrenalina en las situaciones de peligro.
Recordad siempre como se siente nuestro cuerpo ante un susto.
Taquicardia
Dado
que el cuerpo ha aumentado la frecuencia y la fuerza de los latidos del
corazón, con el objetivo de que puedas atacar o huir de la situación
que está provocando dicho estado de ansiedad. [No pasa absolutamente nada porque sintamos taquicardia cuando estamos en un acto público y no van a llamar para, por ejemplo,
hablar en público, o recitar, o dar una conferencia. No nos va a pasar nada porque el corazón se acelere a 120 pm, lo que enemos que hacer es respirar con frecuencia. es un miedo inexistente por falta seseguridad, una vez que salimos al estranos se nos quita. El mejor remedio es el entrenamiento de salir muchas veces al estrado. Si siempre te pasa debes acudir al medico para que te recete un ansiolítico].
Mareo
La
tensión de los músculos, más concretamente de la zona de las cervicales
disminuye el aporte de sangre a la cabeza, y por eso podemos sentir
mareo.
Opresión en el pecho
Causado por la tensión de los músculos que rodean la parte de los pulmones, por tener más oxígeno del necesario.
Falta de aire
Porque
tu cuerpo respira más cantidad de aire y más deprisa, al tener más
oxigeno en sangre hace qué notes muchas de las sensaciones internas que
estamos explicando, y la sensación sea de falta de aire aunque
normalmente lo que ocurre es todo lo contrario, tenemos un exceso de
oxígeno, es lo que se conoce como
hiperventilación.
Sudoración, calor, sofocos y escalofríos
Debido a que aumenta la temperatura en las zonas corporales más vitales a la vez que se activa el mecanismo del sudor.
Naúseas y molestias digestivas
Son efectos normales que provoca la misma activación del organismo en el sistema digestivo.
Tensión y rigidez muscular
Este síntoma de ansiedad es causado por la tensión muscular excesiva.
Cansancio y agotamiento
A
veces incluso, después de haber dormido un número de horas suficientes
despertarnos con la sensación de que estamos enormente cansados/as,
debido a mantener los músculos tensos durante mucho tiempo.
Hormigueo en brazos y piernas
Este
síntoma suele ser común aunque más desconocido y causa sensación de
extrañeza en quienes aparece, no asociándolo normalmente a la ansiedad.
Sin embargo, el hormigueo aparece cuando tenemos ansiedad porque al
activarse la zona de alarma, el cuerpo dispone de mayor cantidad de
sangre en los lugares donde puede ser más necesaria, dejando el resto
del cuerpo con un riego menor, al tratarse de un
mecanismo de supervivencia; de este modo, si fueses herido serías menos propenso a desangrarte.
Síntomas relacionados con la hiperventilación
La
hiperventilación antes mencionada, o los efectos de respirar demasiado
rápido, lo que hace que exista más oxígeno en la sangre, porque tomamos
más oxígeno del que gastamos, puede provocar sensaciones internas muy
desagradables como puede ser visión borrosa, sensación de irrealidad,
sensación de atragantamiento, etc. y contribuir al origen y
mantenimiento de los síntomas anteriormente mencionados.
Aunque
las sensaciones en nuestro cuerpo al hiperventilar son muy angustiosas
para quienes la padecen, es una reacción normal de nuestro organismo
cuando se activa la zona de alarma y que algunas personas pueden sentir
cuando hacen ejercicio físico.
Si el peligro fuese real y
tuviésemos que salir corriendo, el exceso de oxígeno lo gastaríamos y no
tendríamos las sensaciones de la hiperventilación, pero como se trata
de una activación ante una situación no real, nuestro cuerpo tiene un
exceso de oxígeno innecesario, pero hay que tener en cuenta, que la
hiperventilación no supone ningún peligro, y es fácilmente controlable
si aprendemos a controlar nuestra respiración. Aspecto al que dedicamos
un artículo dentro del apartado de técnicas para controlar la ansiedad
mediante la
respiración diafragmática.
Otros síntomas de ansiedad físicos
Otras
señales físicas relacionadas con la ansiedad que pueden aparecer como
consecuencia de la activación de la zona de alarma, son la sensación de
mareo e inestabilidad, el famoso “nudo” en el estómago, y los temblores
de manos y pies. Si la ansiedad es muy alta pueden aparecer alteraciones
en el sueño, alteraciones en la alimentación y la respuesta sexual.
Recordar
que no todas las personas tienen los mismos sintomas de ansiedad, ni
éstos la misma intensidad en todos los casos. Cada persona según su
predisposición biológica y/o psicológica, se muestra más vulnerable o
susceptible a unos u otros síntomas.
Todos estos síntomas serían
útiles si nos encontrásemos ante un peligro real, pues necesitaríamos
activarnos, defendernos, huir, correr, etc. pero si hemos activado
nuestra zona de alarma con nuestras preocupaciones, el cerebro no puede
distinguir entre un peligro real o imaginario, e igualmente prepara al
organismo.
Si somos capaces de comprender este mecanismo, y no nos
asustamos con los síntomas descritos, si no lo tomamos como algo
“normal” ante las preocupaciones, estaremos dando el primer paso para
superar la ansiedad.
Ahora bien, si interpretamos estas sensaciones como peligrosas, se
activará aún más la zona de alarma, y por tanto, los síntomas irán
aumentando, el miedo también y cada vez tendremos más ansiedad.
Terminamos
con un video que resume graficamente todo lo expuesto en este artículo
de los sintomas de ansiedad relacionados con nuestro cuerpo.
No te asustes de la ansiedad, compréndela, manéjala y poco a poco desaparecerá !!
Síntomas psicológicos de la ansiedad
Los síntomas psicológicos de la ansiedad generan un gran desconcierto en la persona que la padece no encontrando explicación a porque puede sentirse. Incluso la persona se plantea
¿Me estaré volviendo loco/a?
La respuesta es un rotundo NO. Nadie enloquece de ansiedad, solo basta
comprenderla y empezar a manejarla para que sus síntomas comiencen, al
menos, a disminuir.
Angustia intensa
Normalmente te sientes
más preocupado/a por todo de lo habitual,
aspectos que con anterioridad no te angustiaban ahora comienzan a
hacerlo. ¿Por qué ocurre esto? Siempre explico que al tener activada la
zona de alarma es más fácil sentirse angustiado/a por la mayor parte de
las cosas que ocurren a nuestro alrededor.
Para que podáis
entenderlo, es como si tuviéramos conectada una alarma para protegernos
de los robos, la alarma se avería y comienza a sonar cada vez que pasa
un vecino. Cuando estamos ansiosos ocurre igual, al tener encendida la
zona de alarma, nos preocupamos por aspectos sin importancia, por el
simple hecho de que tenemos activada innecesariamente una zona de
nuestro cerebro.
Agobio e inquietud
Nos
agobia e inquieta sentir lo que está experimentando nuestro organismo y
lo que pensamos sobre nuestra capacidad de enfrentarnos a dicha
situación. Nos agobiamos y aparecen pensamientos del tipo “estoy
harto/a”, “no aguanto más”, “no soy capaz”, “siempre igual”, etc.
Agobiarse por padecer estos síntomas es totalmente normal, pero solo
aumentará la sintomatología.
Suele ser frecuente que llevemos
mucho tiempo padeciendo ansiedad tirando la toalla al respecto y
pensando que la ansiedad forma parte de mi vida. En este artículo sobre
como
controlar la ansiedad podéis leer una serie de recomendaciones que os pueden ayudar a combatirla.
Ni el agobio, ni rendirse a la ansiedad nos va a ayudar a sentirnos mejor.
Plantéate cambiar los pensamientos de agobio, cambia “estoy harto/a”
por “no puedo rendirme”, quizás no puedo cambiar como me siento pero
siempre puedo hacer algo para sentirme mejor. La
técnica de las autoinstrucciones positivas y autoafirmaciones
puede resultar eficaz para cambiar nuestro diálogo interno negativo y
dejar de sentirnos tan agobiados/as para poder comenzar a disminuir la
sintomatología.
Inseguridad
La ansiedad reduce la confianza en sí mismo/a
al sentir cosas que en otros momentos posiblemente no has sentido. Al
sentirse ansioso piensas que no puedes realizar las actividades que
antes hacías con normalidad, poco a poco, puedes ir dejando de realizar
actividades gratificantes, o a no intentar hacer aquellas cosas que
pueden resultarte difíciles.
Saber que uno es capaz de llevar una
vida normal pese a la ansiedad, resulta vital, la ansiedad te incomoda,
te hace sentir muy mal, pero no te incapacita, solo tienes que pensar en
la cantidad de cosas que eres capaz de hacer a pesar de sufrir este
trastorno.
Para volver a sentir seguridad en uno/a mismo/a es
recomendable poco a poco, retomar actividades, proponernos metas, no
evitar situaciones, etc. La seguridad se recupera sintiendo que eres
capaz de realizar aquello que te propongas, siempre comenzando por
objetivos pequeños hasta alcanzar metas mayores.
Bloqueos mentales
La
persona percibe como olvida las cosas con facilidad, o no recuerda
aspectos sencillos de su vida cotidiana. Este es uno de los síntomas
psicológicos de la ansiedad que, aunque común, suele
causar mucha angustia
en quienes aparece, confundiéndoles con la posibilidad de estar
padeciendo una demencia o algún otro tipo de trastorno psicológico.
Sin
embargo, cuando nuestra memoria está ocupada en preocupaciones y
rumiaciones constantes, es lógico, que no tenga un hueco para las cosas
básicas del día a día.
Utilizamos la capacidad de recordar a
diario casi sin darnos cuenta y apenas cuidarnos ese aspecto, aunque no
seamos conscientes de ello, la memoria necesita sentirse relajada y
concentrada para funcionar correctamente, en el momento que aparece la
angustia, la memoria se enlentece y comienza a fallar.
De ahí la importancia de la técnica de los
pensamientos positivos donde un cambio de actitud puede ser crucial para disminuir los síntomas de ansiedad.
Miedo a volverse loco
Debes
tener en cuenta que las personas que padecen trastornos mentales
graves, no experimentan temor a volverse loco/a ya que han perdido la
capacidad de darse cuenta de que no están bien y consideran que se
hallan en un estado completamente normal.
El simple hecho de que
la persona se plantee ¿Me estoy volviendo loco/a? es un síntoma de que
la persona no padece ningún trastorno mental grave, porque de ser así no
te darías cuenta.
Es imposible que te conviertas en un demente
como consecuencia de la ansiedad, se sufre mucho pero no puede provocar
una enfermedad mental.
Parecido al temor a volverse loco/a, está la
sensación de ir a perder el control de uno/a mismo/a, creer que vas a gritar o realizar algún tipo de comportamiento inadecuado.
El
propio estado de falta de seguridad que aparece tras la ansiedad, lleva
a una especie de inseguridad con respecto a uno/a mismo, es como si no
nos fiáramos de nosotros/as mismos/as. Resultando común pero muy
angustioso para quienes lo experimentan, que aparezca el pensamiento de
poder “hacer daño a alguien” normalmente pensamos en los seres queridos y
cercanos.
La persona se siente tan mal sin encontrar a veces
explicaciones a lo que le ocurre con una gran inseguridad que les hace
sentir y pensar este tipo de situaciones. Tranquilizarse y sentir este
tipo de pensamientos como propios de la ansiedad resulta vital para
quienes lo experimentan, saber que no ocurrirá nada, dejar pasar estos
pensamientos y concentrarse en disminuir la ansiedad resultará
primordial en estas situaciones.
Miedo y ganas de huir
Buscar
la forma de ponerse “a salvo” de lo que piensas que puede ocurrir, no
ir a determinados lugares, frecuentar urgencias para que evalúen los
síntomas por temor a que pueda ser una señal de una enfermedad grave,
tomar más medicación ansiolítica, intentar no realizar ninguna actividad
física por temor a sentirte más activado/a incluso temer tomar cafeína o
chocolate, al ser sustancias estimulantes.
Gran parte de los síntomas psíquicos de ansiedad tienen su origen en la dificultad para pensar de la forma habitual,
es la forma en que funciona nuestra mente cuando afrontamos una
situación de peligro real. Resultando útil cuando existe la necesidad de
huir o atacar pero totalmente desbordante cuando no existe ningún
peligro real.
Otros síntomas de ansiedad psíquicos a tener en cuenta
- Pensamientos automáticos negativos de manera persistente:
Los pensamientos se repiten, te dicen que las cosas no van bien, que
puedes pensar que está enfermo/a, llegando incluso a tener miedo a morir.
- Sensación constante de que puede ocurrir algo malo, sensación de vacío, de extrañeza o despersonalización sintiéndose como si estuviera fuera de la situación.
- Dificultad para tomar decisiones
ya que las capacidades mentales se resienten, apareciendo con
frecuencia dificultades para mantener la atención y concentración lo que
favorece la distraibilidad y los problemas de memoria.
Estos síntomas son los descritos con más frecuencia por las personas que padecen ansiedad aunque pueden aparecer otros.
La clave está en no asustarse y en la puesta en marcha de todas las estrategias que mejoren mi ansiedad
Tomado del portal
"Vivir sin ansidad"
